ME DESPIDO DEL 2009

31/12/2009
AMPOSTA. No se porqué me gusta siempre acabar el año con un entreno "mas apretao que las tuercas de un submarino", será porqué el día 01/01/de cada año no suelo salir y es porqué hago como los futbolistas, llego tarde al entreno, se hace la hora y todavía no me he acostado jeje¡¡.
Hoy he echo las tanto queridas series que últimamente como de costumbre hago. Tres de 10 repeticiones cada una y una tendida en el final con menos agonía.

Tirando de todo el desarrollo por la hierba.

Aqui está la gráfica del POLAR, al final 2.00h 143ppm

NEW LOOK

30/12/2009
AMPOSTA. Fiel a mi entreno de fondo de los miércoles, salgo a las 9.00h para encontrarme con la grupeta, por cierto hoy caras nuevas en ella. El viento ha echo que estuviéramos todo el día subiendo o eso parecía. Aprieto en la Salsadella tirando de plato hasta arriba y buenas sensaciones. Alguna serie continua al final para rematar la faena.
Al final 125km 4.00h 145ppm 84rpm

Hoy ya con el look del 2010.

DE CORTO

29/12/2009
AMPOSTA. Series, series, series... continuo con lo mismo cada vez mejor, la espalda por mucho que fuerce ni se entera. Hoy he echo una serie mas de 10 repeticiones, en total 3 series de 10 repeticiones o sea en total unos 25' por encima de 170ppm y máxima de 189ppm. Cuando las empecé con cinco iba fundido y ahora con 30 y ni me entero.

Tirando de fuerza, es lo que tiene rodar por la hierba.
Al final 2º10' 149ppm

MAS CICLOCROSS

28/12/2009
AMPOSTA. Continuo con el ciclocross, termino el año con mala suerte pero quiero empezarlo ganando (si es posible) para esto continuo con las series. Al final haré mas series que la cadena Fox, pero espero encontrar pronto recompensa. Hoy en lo mismo, la misma subida de pinos las mismas repeticiones pero sin pasar de 175ppm tirando mas de fuerza y de pié siempre para reforzar los lumbares.
Al final 1º45' 139ppm

SIN FINAL FELIZ

27/12/2009
STA COLOMA DE FARNERS. Un día perfecto, buen clima el terreno perfecto y con unas muy buenas sensaciones. Calentando en el rodillo cogía pulsaciones sin apenas esfuerzo, un buen presagio.
A las 12.00 salida. Salgo en segunda fila y encima mal pero esprinto a fondo y me la juego por el exteriopr en la primera curva y adelanto unas 5 posiciones, voy remontando muy fácil cuando X.Carnicer se va por el suelo y lo esquivo de milagro comiéndome una raíz con la rueda trasera, ¡menudo golpe¡¡¡ pero sigo remontando facilmente. Me encuentro ya rodando en la 3º posición y acortando la pequeña ventaja que me llevaban Lozano y Ventura cuando de repente me encuentro con poca presión, efectiva mente, con el golpe con la raíz había llantado. Sin bici de recambio en ciclocross ya se sabe, si tienes una avería te vas enseguida al PUTO PALCO. Vaya gran desilusión este campeonato tenía muchísimos números, casi lloro. Decido coger el coche sin que se termine si quiera la carrera y me voy resignadísimo y con una gran impotencia.

Así lo he visto al ver que no tenía aire en el tubular.

Así ha quedado la llanta.
MAS TARDE
Llegaba en Amposta a las 14.40' y a las 15h ya estaba montado en la bici de carretera para hacerme 88km 2º46' 149ppm 85rpm. La media ha sido alta y es que las sensacines de hoy eran realmente buenas

FALTAN HORAS

26/12/2009
AMPOSTA. Día lluvioso, imposible salir sin empaparte pero el trabajo ya está echo. Mañana campeonato de Cataluña de ciclocross, haber si hay suerte. Hoy tenia que hacer poco y por no hacer casi no hago nada. Opción 43' de rodillo con muchísima cadencia 118rpm y 125ppm. Sudar un poquito y aguardar todos los cartuchos para mañana.

Lista para el ruedo

FELIZ NAVIDAD

25/12/2009
AMPOSTA. Que mejor manera de empezar la Navidad con el solecito de hoy, después de cinco días sin verlo a penas. Entrenamiento de fondo en carretera por el Maestrazgo con mi grupeta. Al principio iba mas mal que mal, puede que por la cena de ayer y la intensidad de la semana, pero a medida que pasaban los kms me reencontraba con unas sensaciones impecables, esto tiene buena pinta.

Un día espectacular

El último abanico del año "creo¡¡¡"
Al final 4º 125km 136ppm 83rpm

MAS INTENSIDAD

24/12/2009
AMPOSTA. Como de hace unos días continuo con mi receta de ciclocross haciendo series cortas y con intensidad. Parece que hoy ya he ido mucho mejor que el martes, mucho mas rápito y la espalda ya me duele bastante menos. Espero que de cara el campeonato no tenga problemas por cosas que no sean físicas. Por cierto he vuelto a romper la puntera del cambio y he tenido que hacer una probisional que hasta va mejor que la de serie.
Al final 2horas 152ppm

El sitio donde hago las series. Un tramo duru y técnico

DOS CON CICLOCROSS

23/12/2009
AMPOSTA.Como de hace unos días,sigo mi planteamiento para mi próxima cita. Entrenamiento corto pero con series de mucha intensidad. La guinda de hoy ha sido salir con la bici de ciclocross con Pep Vizcarro casi el estrenándola. Nos hemos marcado unas buenas series. Muy divertido.
Al final 1º45' 159ppm

Gran Drazan con su nuevo juguete. Otro que quiere el campeonato.

ME MOJO

22/12/2009
AMPOSTA. Amanece un día lluvioso y no tengo demasiadas ganas de salir, pero según va pasando el día me voy animando. Salgo y hago lo mismo que ayer pero en este caso a bloque y con barro que aun se frenaba mas la bici.ç
Al final 1º30' 139ppm y llego a casa mojado y embarrado.

Así se veía el día desde mi casa. Mala pinta

CLICLOCROSS

21/12/2009
AMPOSTA. Día muy tapado pero decido salir con la bici de ciclocross para adaptarme mejor y trabajar también la espalda. Si hace buen tiempo me gustaría ir al campeonato de Cataluña y para eso tendré que trabajar duro esta semana, será de la única forma de tener opciones. Por hoy he soltado piernas solamente.

Mi bici

VUELVO AL CICLOCROSS

20/12/2009
BELLPUIG. Mi vuelta al ciclocross a sido en las tierras de Lleida, concretamente en el circuito Montperler, donde se hace el mundial de motocross. En un trazado parcial al trazado de las motos se ha disputado la prueba. Este tenía muchos cambios de ritmo con subidas de mucha fuerza y bajadas rápidas. Salida rápida, demasiado para mi en este momento, puede que hubiera tenido que calentar mas. Ismael Ventura ha tomado las riendas hasta el final, he podido medio aguantar pero las piernas acusaban los 145km de ayer y la espalda ufff¡¡¡ casi se me parte, tendré que trabajarla para la próxima cita. Al final 2º en 1hora de carrera a 39segundos del primero y una media de 173ppm, puede que algo baja a causa del esfuerzo de ayer, pero el resultado me parece bueno.

Al podio con Ventura y Martorell

GRUPETA NUMEROSA

19/12/2009
AMPOSTA. Como cada sabado me enfrento a mi sesión de fondo. Hoy nos hemos juntado una grupeta de nada mas y nada menos que ocho. A medida que pasaban los km hemos ido perdiendo unidades, (parece que la gente no le viene de gusto sufrir, luego llorarán). Siempre salgo el primero de casa y llego el último en ella. No quiero sustos en la temporada 2010. Al final 4º38' 145km 149ppm 82rpm

Mucha gente al principio, faltaban algunos.

A sido la única en superarme. Es lo que tiene llegar a casa con el sol por atrás "nunca ganas"

RECORD

18/12/2009
AMPOSTA. Salgo hoy sobre sensaciones, no estoy nada concentrado al tener cosas del trabajo sobre la cabeza pero poco a poco me voy animando. Cuando llevaba 50km pillo en Vinaroz un trailer que me lleva a batir mi récord tras camión. Nada mas y nada menos que lo suelto en la entrada de Amposta o sea 30km de los 22km que tenia. He ido un par de veces sacado bien de punto, casi casi lo suelto, pero no (tío macho). Acabo con 81km 2º05' 136ppm 87rpm.

Como se puede ver en la foto una vel. máxima de locos.

TREGUA AL FRIO

17/12/2009
AMPOSTA. Siguiendo con mi programación salgo hoy con la de carretera haciendo un entreno tirando de fuerza y pulso bajo, parece que el tiempo se ha relajado un poco, tendré que aprobechar lo que pueda antes de volver a desenfundar otra vez el rodillo siberiano.
Al final2º38 80km 129ppm 75rpm

Me encontrado con este precioso arco iris bajando el puerto

GATO NEGRO

16/12/2009
AMPOSTA. Día de fondo con grupeta. Hace frío y decido salir a las 10.00h y encontrarme mas tarde con la gente. Subimos pto. Salsadella y decido apretar un poco. En la bajada un gato se cruza y Ivan por los suelos (no ha sido nada por lo que podía ser). Llegamos a una temperatura mínima de 3º, demasiado. Termino con 4º01' 125km 144ppm 82rpm.

La Salsadella con el pto de la Mirona como telón de fondo

MTB Y FRIO

15/12/2009
AMPOSTA. Hoy puedo salir, eso si con mtb, hace mucho frío y de esta manera no pasas tanto. No quiero ni pensar la gente que vive en altura lo mal que lo estarán pasando si aquí en las montañas de la orilla del mar están nevadas. Creo que estarán varias semanas jodidos, (esta a cambio de su hematocrito). Terminando el entreno a empezado ha salir el sol haciendo una buena temperatura, lástima no tener mas tiempo.

Al fondo El Ports de Beseït
Al principio me ha costado coger pulso pero al final he llegado sin mucho esfuerzo a 168ppm. Al final 1º57' 41km 131ppm.

Que ganas tenia de trialear, hacia casi un mes que no tocaba la mtb

EN LO MISMO

14/12/2009
AMPOSTA. Con este tiempo mas de lo mismo y me parece que vamos para largo. No hay otra opción que la resignación encima del rodillo. Hoy con este frío no tenia ni ganas de subirme a la bici pero al final he medio cumplido haciendo 1º20'de rodillo 129ppm 110rpm.

La temperatura dentro de mi garaje. Encima del rodillo, sin ventilador y apenas sudando

A MAL TIEMPO, RODILLO

13/12/2009
AMPOSTA. Para esta mañana tenia programado un entrenamiento por la zona del
maestrazgo con mis compañeros de equipo pero la lluvia a desvanecido todo el pronóstico.

Así estaba la carretera a las 8.40h. Salir hubiera sido de locos.
Una vez mas en mi garaje yo solo junto mi inseparable rodillo y música para hacerlo mas llevadero. Después de varios días con fuerza decido soltarme un poco y trabajar con agilidad

Foto tomada a 122rpm
Al final 2º43' 129ppm 105rpm

TIRANDO DE FUERZA

12/12/2009
AMPOSTA. Hoy esto será algo largo. Voy a empezar a fundamentar un potente motor aeróbico para poder llegar mas alto en el periodo de especificación. Este año he empezado mas tarde, al terminar mas tarde. Tomo la decisión de subir en el periodo de fundamentos entre 5ppm y 10ppm de media en el computo del entrenamiento. Voy a plantearme esta segunda temporada en élite de una manera distinta, creo que este año he aprendido lo suficiente y enfocaré las carreras (sobretodo las de carreta) de manera diferente para 2010.
Hoy 150km 5º 137ppm 77rpm

Hoy he terminado demasiado bien

11/12/2009
AMPOSTA. Un día mas en el que hago un entrenamiento tirando mas de fuerza y con pulsaciones en las que rondan todo el rato a las 140. Me encuentro en medio de este con mi compañero infatigable de sesiones de entrenamiento de este 2009.

Tirando en llano de 53*14
Al final 100km 2º58' 141ppm 82rpm

LIVIANO LIVIANO

10/12/2009
AMPOSTA. Ya sabia yo que la manera de moverme encima de la bici subiendo se debía a alguna cosa mas y no falla, esta mañana en la bascula pesaba 66kg, esto son algo mas de 2kg menos de los 68,2kg que he venido pesando durante toda la temporada. Parece que tendré que proponerme tener un peso mas ligero, intentaré quedarme en 65kg creo que seria una buena combinación entre peso y fuerza.
Salgo al entrenar al mediodía que es la mejor hora para tener una buena temperatura. Estoy empezando a adaptarme bien después de Chiapas y ruedo fácilmente sin apenas esfuerzo tirando un poco de fuerza y sacando medias bastante altas con medias de pulsaciones bajas sin apenas esfuerzo y fatiga.
Al final 85km 2º25 139ppm 83rpm.

BUENAS SENSACIONES

09/12/2009
AMPOSTA. Hoy es el típico día que no sabes muy bien que hacer y salgo a entrenar a espensas de las sensaciones. Noto un buen tono muscular y una ligereza encima de la bici. Ayer hice horas y hoy voy a hacer poco. Me decido por un circuito para la bici de carretera de 12km con una subida de 1km que se va empinando hasta rozar el 20 por ciento. Llego muy fácil a 170ppm sin notar que aprieto pero noto velocidad.
Al final 2º15' 68km 135ppm 93rpm.

CUMPLIENDO

08/12/2009
AMPOSTA. Cumpliendo un día mas con el entrenamiento, empiezo el día con mis dos horas de rodillo para terminar con los siguientes datos, 237W 136PPM 87RPM

Nada mas terminar ducha estiramientos y 3º de caminata por la montaña junto con mi perro y mi mochila con 10kg.

Termino el día con 5º en las piernas y una sensación de agotamiento bastante grande.

ENTRE MONTES

07/12/2009
AMPOSTA. Día tranquilo, sin viento. Me decido ha salir para hacer una ruta con diversos puertos sin gran desnivel pero constantes. Día en el que tiro mas de fuerza que de otra cosa para llegar a casa con 102km 3º09' 142ppm 83rpm.


Dispuesto a meterme entre las montañas

PREFIERO EL RODILLO

06/12/2009
AMPOSTA. Me levanto como hace varios días después de dormir 12h del tirón y no tengo ganas de salir con este frío, de momento 15º grados no los llevo nada bien y prefiero hacer rodillo. Sudar me sienta increíblemente bien.

Haciendo rodillo en el garage.
2º55' 145ppm 99rpm 254w.

CANSADO

5/12/2009
AMPOSTA. Hoy tengo tiempo para entrenar pero pocas ganas, me noto cansado he dormido 12h seguidas y me levanto con sueño. He llevado todo el día el viento en contra pero me ha dado exactamente igual.
Al final 100km 3º10' 138ppm 90rpm

4/12/2009
AMPOSTA. Parece que voy a tener otra de viento. Salgo con la flaca para hacerme 60km de llano, voy y vuelvo o sea 30km a 45km/h y 30km a 25km/h menudo puerto me he marcado de vuelta, casi no llego.
Al final 60km 2h 140ppm 89rpm

MUCHO FRIO

3/12/2009
AMPOSTA. Después de dos días sin saber siquiera dónde estaba mi bici (la estrabiaron en el aeropuerto) hoy la recibo por una agencia de transporte.
Pasé el primer día entre vuelos y aeropuertos y el segundo muerto por el jetlag;
Hoy salgo a rodar un poco y me encuentro con un frío y un viento demasiado para lo que venía estando acostumbrado en México. 45' y decido dar la vuelta para terminar haciendo 1º15' de rodillo. Como no cambie un poco el clima me parece que haré rodillo todo el invierno.

Pasando del corto y desabrochado al largo y temblando